パテラセッティング

膝痛予防の簡単エクササイズ「パテラセッティング」を紹介します。
①床に座る。もしくは、ベッドに座り、片方の足を伸ばします。

②タオルをクルクルと巻き、膝の下に置きます。
③タオルを押しつぶすように、膝を伸ばします。
1回5秒を10セット。朝昼晩の一日3回を目安に行ってください。
※ポイント1 膝に痛みの出ない範囲で行ってください。
※ポイント2 太ももの内側の筋肉に力が入っているか確認しながら行ってください。膝痛のある方は、ここの筋肉が弱くなってきます。

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