外転筋の鍛え方

8/19に内転筋の鍛え方を紹介させていただきましたので今回は外転筋の鍛え方を紹介させていただきます。

今回はボールではなくゴムバンド(エクササイズバンド)を使用します!

100円ショップでも購入することができますよ。

①椅子に座った状態で膝上から5センチくらい離したところゴムバンドを付けます。

②両膝を離すように同じくらいの力で足を開いていきます。
③開いた足をゆっくりと閉じていきます。
(1回5秒を3セット行います。)
無理のない範囲でこの運動もやってみてください!

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